自分としては第4回目になる10㎞マラソンになる、姫路セントラルパークマラソンに向けてトレーニングをしています。
主に近所のコナミスポーツさんのスポーツジムでランニングマシンでトレーニングしていますが、最近これがよさそうという方法がわかったのでシェアしてみたいと思います。
過去の教訓
過去3回の10㎞マラソンでわかったのは、最後の方になるとやっぱり息があがってバテるということです。
10㎞を1時間で走ろうと思うと、単純に時速10㎞で走らないと間に合わないのですが、その1時間を目標に走っていました。
トレーニングではそれなりに走ってはいたけど、同じ日に10㎞は長すぎて走れていなくて、それでも1時間は無理でもバテるなんていうことはないと思っていました。
30分余裕で走れる負荷でトレーニング
実際バテたのはどのレースでも最初に張り切りすぎて飛ばしすぎたからということはわかっているので、こんどはマイペースで10㎞走り切ることを目標にしています。
それで1時間トレーニングすればいいのですけど、ちょっと時間がかかりすぎるので30分を余裕で走れる負荷でという結論に至りました。
30分余裕だったら1時間もたぶん走り切れるんじゃないかと思っていますが、ダメだったらまた考えます。
「運動不足解消」と「気分転換」
一番大事なのは何のために出場するかということで、競技に没頭しすぎてしまうとケガをしたり他のことが疎かになってしまったりしていわゆる本末転倒なので、楽しく走ることを心がけたいと思っています。
レース当日でも、姫路のセントラルパークって有名スポットですが、近場でもなかなか行くこともないので、景色を楽しみながら余裕残しでゴールして、街を散策して帰るぐらいでちょうど良い気がしています。